Home>> »

Các bài tập cho vòng 1 nở nang, thu hút mọi ánh nhìn

Thứ Hai, 13 tháng 2, 2017

Ngực nở, mông cong, eo thoan gọn luôn là mục tiêu đẹp của phần lớn các chị em nữ giới. Tuy vậy nhưng nhiều người vẫn chưa biết cách thức trông nom, tập luyện đúng phương pháp để sở hữu được vòng 1 nở nang đầy quyến rũ. Vậy, sau đây, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và khám phá các bài tập làm cho ngực nở, mông cong chỉ trong 10 phút mỗi ngày nhé.


1. Chống đẩy – bài tập vòng một hiệu quả


Chống đẩy không chỉ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh mà còn là bài tập vòng 1 hiệu quả giúp cải thiện kích thước ngực mau chóng. Để luyện tập, bạn cần nằm sấp xuống đất và sử dụng tay chống người trên 1 trang bị cao hơn như giường, ghế, bàn, bậc cầu thang… Bạn lưu ý là phải giữ thẳng người, rồi trong khoảng từ thao tác gập tay đẩy người lên rồi xuống nhẹ nhàng.


Bài tập thể dục cho ngực nở

2. Bài tập khiến nở ngực bằng động tác tay không

Những động tác tay không, nhìn tuy đơn giản nhưng nếu không biết ứng dụng đúng phương pháp thì sẽ phát triển thành một bài tập vòng 1 hiệu quả dành cho người nào muốn cải thiện vòng một săn chắc. Để thực hiện, bạn thực hiện liên tục theo các động tác dưới đây :

♦ Động tác 1: Bạn cần ngồi thẳng lưng, ưỡn ngực ra phía trước, sau đó ép nhẹ hai lòng bàn tay vào với nhau và khủy tay giơ cao bằng vai

♦ Động tác hai: Tiếp diễn ép chặt hai lòng bàn tay lại và ghì sát vòng qua đầu về phía sau

♦ Động tác 3: Quỳ gối, ngồi bằng 2 gót chân, 2 bàn tay đan vào nhau ở phía sau đầu. Rồi bạn từ từ vươn tay cao lên và nhẹ nhàng uốn vai ra sau cho đến lúc cóthấy cảm giác ngực đã mở mang ra hết cỡ. Giữ như thế 1 khi, sau đó lặp lại động tác trên thêm nhiều lần.

3. Bài tập với tạ

Bạn đừng nghĩ chỉ có nam giới mới vận dùng được tạ, đàn bà chúng ta không chỉ hoàn toàn sử dụng để nâng cao sức khỏe mà còn giúp nâng cơ ngực hiệu quả, hạn chế trạng thái ngực chảy xệ. Không những thế, chúng ta chỉ nên dùng những mẫu tạ với khối lượng trong khoảng 2-5 kg và sử dụng đồng cân nặng cả hai tay.


Bầu ngực quyến rũ nhờ tập tạ

Trước nhất, để tập, bạn cần đứng thẳng để 2 chân rộng bằng vai. Sau đó, nâng tạ lần lượt trong khoảng trên xuống dưới để giảm mỡ vùng cánh tay. Tiếp chậm triển khai, bạn đưa tạ sang hai bên và nâng tạ song song ở hai cánh tay đều nhau nhằm tác động vào cơ vai, tay và ngực.

Cuối cùng, hai chân mở mang, giữ đầu gối thẳng, 2 tay mở rộng, trong khoảng từ đưa tạ sang hai bên rồi vòng vào phía trong và hít thở đều đặn, ăn nhịp.

4. Bài tập khiến cho nở ngực bằng Yoga

Các bài tập Yoga được biết tới sở hữu tác dụng cực kì tốt cho việc gìn giữ vóc dáng, tăng độ dẻo dai của thân thể. Và tất nhiên, đối có việc khiến cho nở ngực, Yoga cũng là một bài tập vòng một hiệu quả.

Bài tập giúp bầu ngực căng tròn

không những thế, Yoga cũng có hơi phổ quát phong thái giúp cải thiện cơ ngực như phong thái đứng bằng vai, phong thái đứng bằng đầu và tư thế thư giãn chân trên tường. Và nếu muốn đạt kết quả tốt nhất bạn nên duy trì tập Yoga thường xuyên với chuyên gia và những người chỉ dẫn để được chỉ bảo và dạy về những công nghệ nâng ngực hoặc các bài tập thở hay những tư thế khác.

>>> Xem ngay "thực phẩm tăng vòng 1" mà các chị em phụ nữ hay sử dụng.

5. Bài tập khiến cho nở ngực bằng massage ngực

Massage vòng 1 như 1 biện pháp giúp ngực thư giãn, không chỉ khiến lưu thông huyết mạch mà còn giúp cải thiện vòng một đáng kể. Để thực hiện, bạn chỉ cần tiêu dùng 2 bàn tay xoa ngực nhẹ nhàng theo hướng lên xuống liên tiếp khoảng 5 – 10 lần, nhưng nhớ là phải tiêu dùng bàn tay ấm.

Không những thế, việc massage ngực này tốt nhất là được thực hành vào buổi sáng hoặc tối trước lúc đi ngủ. Bên cạnh đó, bạn với thể sử dụng hài hòa sở hữu tinh dầu ô liu, thuộc tính mầm lúa mì vừa mang tác dụng chống lão hóa cho da giúp da mềm mại, vừa thúc đẩy nhanh quá trình cải thiện vòng một.

Kỳ vọng rằng, 5 bài tập khiến cho nở ngực chúng tôi nếu như ra trên đây sẽ giúp bạn sở hữu được cách thức luyện tập đúng và chuẩn xác nhất để cải thiện được vòng 1 chóng vánh và hiệu quả nhất.


Tags:

Comments[ 0 ]


Đăng nhận xét